2. Kávé

A reggeli csésze kávé több egyszerű napindítónál. Serkenti az agyműködést és az idegrendszert, és antioxidánsokat is tartalmaz, amik a glükóz anyagcserét is javítják. Ez utóbbi tulajdonsága azért olyan fontos, mert nem csupán az étvágyat segít ezzel visszafogni, de csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának veszélyét is. A koffeintartalmú kávék továbbá serkentik a szervezet hőtermelését és segítik a zsírtartalékok elégetését is – ezzel javítják az állóképességet a hosszútávú gyakorlatok, mint például a kerékpározás vagy futás alatt.

A kávé talán nem a legjobb fogyasztószer, de minden egyéb pozitív hatása már magában értékes és egészséges reggeli itallá teszi. 2014-ben 36 tanulmány eredményét vetették össze, amely során kiderült, hogy a kávét rendszeresen fogyasztók körében fordult elő a legkevesebb szívprobléma. Egy csésze jó tanács: nem minden kávé egyforma – a különböző jó tulajdonságok és pozitív kizárólag a fekete kávéra vonatkoznak, és nem a krémes-cukros italokra, amiket a cukrászdákban kézhez kapunk. Az ízesített kávékat hagyjuk meg a különlegesebb, ritkább alkalmakra.

1. Étcsokoládé

Egy-két falat csoki nem csupán a stressz csökkentésében segít, de segítségével leküzdhetjük a cukortartalmú édességek iránti vágyunkat is. Ez a két tényező kapcsolatban áll egymással, ugyanis a stressz a kortizol szint megnövekedését okozhatja, ami egyfajta bánatból fakadó étvágyhoz vezet. A csoki jótékony hatásai a kakaó flavonoidoktól függenek, amik segítik a vér agyhoz való eljutását és csökkentik a szívbetegség veszélyét a koleszterin, vércukor és vérnyomás lecsökkentésével. Minél több kakaó van a csokiban, annál egészségesebb.

Tipp: tartózkodjunk az édesítőszerekkel teli műcsokiktól és keressük inkább a legalább 70% kakaót tartalmazó termékeket, amik csak kevés hozzávaló felhasználásával készültek. Fél dekánál azonban ne fogyasszunk többet, mert a jóból szó szerint megárthat a sok.