Edzés

Formás lábak hetek alatt – Így csináld!

 

3. Kitörések a világbajnok lábakért!

Az egyik legnépszerűbb, eszköz nélkül végezhető comberősítő gyakorlat a kitörés, ami csakis akkor nem károsítja a térdedet, ha helyesen végzed. Helyezkedj el zárt állásban, majd lépj előre egy nagyot. A végpozícióban az elöl lévő comb párhuzamos a talajjal és a térdednél derékszöget zár be. A hátul lévő láb vádlija párhuzamos a talajjal, a comb pedig merőleges. Végezz el lábanként 25 kilépést, a végpozíciót mindig tartsd meg 2 másodpercig.

 

4. Comberősítés haladóknak

Helyezkedj el haránt terpeszben, a jobb láb legyen elől, a bal hátul. A karokat kulcsold magad előtt, a jobb láb végig maradjon nyújtva. Lassan hajlítsd be a hátul lévő bal lábadat és kezdd el hátravinni a testsúlyt. A hátul lévő láb alsó része párhuzamos a talajjal – így dolgozik a négyfejű combizom, a vádli és a combfeszítő izom is. Lábanként végezd el 40-szer a gyakorlatot.

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: