Mennyi C-vitamint érdemes fogyasztanod?

Megoszlanak a vélemények arról, mennyi C-vitamin bevitele az ideális napi szinten. A minimum bevitel – az egészség megőrzése és a hiánybetegségek elkerülése érdekében – 60-80 milligramm közt van. De 3 gramm beviteléig még nem számít egészségtelennek a fogyasztás a szakértők szerint. Érdemes úgynevezett „retard” kapszula formában szedned, ebben az esetben ugyanis fokozatosan adagolódik a szervezeted számára a szükséges C-vitamin mennyiség anélkül, hogy felesleg keletkezne. Nagyon fontos emellett a megfelelő mennyiségű folyadék elfogyasztása, hogy ne rakódjon le a C-vitamin a szervezetedben.

A legjobb természetes C-vitamin források – ha teheted, kapszulák helyett ezeket edd rendszeresen!

A mindennapi étkezéseiddel is elfogyaszthatsz az ideális (vagy akár még több) C-vitamin mennyiséget.

– csipkebogyó – 10 deka 400 mg C-vitamint tartalmaz;
– az áfonyafélék 10 dekagrammjában is 160 milligramm található;
– a goji bogyó 150 milligrammal büszkélkedhet;
– a homoktövisben majdnem 700 (!) milligramm van 10 dekánként;
– 10 deka fekete ribizliben 200 milligramm C-vitamin van;
– a lista meglepetése pedig a petrezselyem, a maga 130 milligramm/10 dekájával.