Minden, amit a Harrison ikrekről tudnod kell

nov. 30 | 3. oldal - fitnesslife.hu

 

A Harrison Ikrek edzésterve

A Harrison Ikrek a legtöbbször együtt edzenek és ugyanazt a rutin edzést követik.

Hétfő: Mellkas

• Fekvenyomás: 4×8-10
• Fekvenyomás ferdepadon fejjel felfelé szög 20-45: 4×8-10
• Guillotine fekvenyomás: 4×8-10
• Tárogatás Peck deck gépen: 4×8-10
• Csigás keresztezés: 4×8-10
• Súlyok csökkentése: 4x egészen kifulladásig
• Fekvőtámasz széles tartásban: 4x kifulladásig

Kedd: Hát

• Felhúzás: 4×8-10
• Hiperhajlítás: 4×8-10
• Széles fogású húzódzkodás: 4x kifáradásig
• Döntött törzsű evezés széles fogásban: 4×8-10
• Csigán lehúzás nyakhoz: 4×8-10
• Csigán lehúzás mellkashoz: 4x 8-10
• Csigán lehúzás mellkashoz széles fogásban: 4x 8-10
• Döntött törzsű evezés, szűk fogásban alkarhoz húzással 4×8-10
• T- rudas evezés

„Nem kell kiválónak lenned, hogy elkezd, de el kell kezdened, hogy kiváló lehess.“- Lewis kedvenc idézete

Szerda: Váll

• Mellről nyomás vállra 4×10
• Oldalemelés ülve: 6×10-12
• Előre emelés ülve: 6x 10-12
• Döntött törzsű oldal emelés ülve egykezes súlyzókkal 4×10
• Arnold- nyomás 4×10

Csütörtök: Láb

• Guggolás (superset): 4×10
• Függőleges lábtolás: 4×10
• Lábtolás: 3×30
• Hack- gépes guggolás: 3×10
• Sissy guggolás saját testsúllyal: 3×10
• Lábemelés az eszközön ülve, támasszal: 4×10-12
• Felhúzás egy lábon: 4×10
• Hamstring curl gépen: 4×10
• Lábnyújtás ülve (superset): 4×10
• Lábemelés az eszközön fekve: 4×10
• Lábemelés állva: 4×20
• Lábemelés ülve: 4×20

Péntek: Hasizom

• Lábemelés fekve: 4x kifáradásig
• Hasprés: 4x kifáradásig
• Súlyzó görgetése: 4x kifáradásig
• Hasprések: 4x kifáradásig

Szombat: Kar

• EZ-Bar 21’s (superset)
• Súlyzók emelése ülve 4×10
• Tricept nyújtás negatív padon 4×10
• EZ-Bar extenzie 4×10
• Bicepsz súlyzókkal (superset) 4×10
• Kalapács- bicepsz gyakorlat 4×10
• Csigás letolás tricepsz kötéllel 4×10
• Fekvőtámasz 4x kifáradásig

Vasárnap: Pihenés

Ami a kardio edzést illeti, a Harrison Ikrek azt állítják, hogy ez benne van a genetikájukba ezért nem csinálják. Viszont, ha választani kellene, biztosan előnybe helyeznék a HIIT edzést.

„A test oda tart, ahová az elme irányítja.“ – Owen kedvenc idézete

 

 

Ha tetszett a cikk, oszd meg az ismerőseiddel!

Ez is érdekelhet: