Edzés

Hatékony gyakorlatok hátfájás ellen

 

 

Gumiszalagos gyakorlatok:

  1. Evezés szűken: Ülj le az ágy szélére vagy a szteppadra, egyik láb nyújtott, másik enyhén hajlított. A nyújtott láb talpára akaszd a gumiszalagot, majd ellentétes kezedbe fogd meg a végeit és tekerd fel, hogy nyújtva kissé feszüljön. Ezután húzd a szalagot karhajlítással hátrafelé a mellkashoz. 10-15 húzás után ugyanez másik lábbal, ellentétes kézzel.

 

 

  1. Döntött törzsű oldalemelés: Állj rá kisterpeszben a szalagra. A szalagot 2 szárát egymáson keresztezve fogd meg, kissé döntsd előre egyenesen a törzsed, térdek enyhén rogyasztva legyenek. A két kart egyszerre emeld oldalsó középtartásba, majd engedd vissza. Ugyanezt akár súlyzókkal is csinálhatod. 

  2. Vállerősítés: Ülj rá a szalagra, lábaidat hajlítsd be, karjaidat tartsd oldalt hajlított könyökkel, majd párosan nyújtsd a fejed fölé a karokat. Ügyelj rá, hogy mikor leengeded a karjaidat, akkor a testeddel derékszökben álljanak, ne essen le a könyököd!

 

  1. Tovább erősítheted szalaggal vagy súlyzókkal a válladat és a hátadat, ha párosan vagy váltva lassan oldalra, előre és srégen nyújtott kézzel, ill. a fejed fölé tolva csinálsz gyakorlatokat.

 

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: