Cikkünkben egy olyan témáról beszélünk majd, ami szinte minden ülőmunkát végző fiatalt és időst érinthet. Ráadásul ez az átlag európai emberek 80%-át érinti! Név szerint az előredőltmedence-szindrómáról lesz szó és ennek kezeléséről illetve megelőzéséről. Mondanom sem kell mennyire fontos ez a téma, hiszen nagyon sok ember egészségét érinti. Az ülés közbeni testtartás közel sem mondható tökéletesnek, ráadásul legtöbb esetben napi 10-12 óra ülésről beszélünk, ami nem kevés, így hamar megkezdődik a deformálódás.

A probléma lényege, hogy a gerinc deréktáji szakaszának görbülete mélyebben dől előre, ezért a has nagyobbnak tűnik. Elképzelhető, hogy fele annyira sem lenne nagy a hasad, mint amekkorának látszik, csak nem jó a testtartásod!

Mi a megoldás? >> A deréktáji izmok megerősítése

A legyengült/inaktív izmok a következőek:

– fenék: a fő csípőizmok amelyek alapvetően adják a feneket,
– combhajlító: a combok hátán található izmok,
– has: a törzs magja, ami segít stabilizálni a törzset és a csípőt.

Mind a három izomcsoport segít visszafordítani a csípőd:

– fenék: amikor ülsz, húzza a combcsontod. Tehát amikor a combcsont fixen “ül”, a csípőd visszaforgatódik.
– a has felfele húzza a csípőt elölről, ami vissza- és előreforgatja lényegében.
– a combhajlító húzza le a csípőd, így fordul hátra.

Tehát, ha ezek az izmokat nem erősíted huzamosabb ideig, elengedik magukat és a feneked és a hasad is kidülled.

Feszes izmok

Mielőtt rátérnénk, vessünk egy gyors pillantást a primer izmokra. Az izmok elasztikus szövetek, amelyek nyúlnak és erőt generálnak. Az izmok gyakran dolgoznak ellentétes párban, például ha a bicepsz dolgozik, húzza az alkart és a tricepsz kinyúlva dolgozik.
Tehát, amikor a bicepsz hajlik és rövidebb lesz, a tricepsz nyúlik és egyre hosszabb lesz. Ez nem csak a mozgást befolyásolja, de a passzív testtartást is. Például, ha a bicepsz nagyon gyenge, a kar nyugalmi állapota a hajlított könyök lesz!

A mi esetünkben a következő feszes izmok okozzák a gondot:

– csípőhajlító: egy titokzatos izomcsoport, amelyik lényegében csak akkor működik ha felülést csinálsz. Fő része a horpaszizom, ami összeköti a gerinced a comboddal.
– Rectus femoris: a comb elülső oldalán lévő izom: a quadriceps csoport része.
– gerincvelő összeállítói: egy köteg izom és ín, ami a gerinc végén fut végig, őt nem tanácsos nyújtani.

Fontos arra összpontosítanod, hogy a csípőizmokat és az elülső combizmokat nyújtsd. Az alsó hátat nem javasoljuk, mert könnyen instabilitást és sérülést okozhat.