Pót-ebéd:
150g csirkeragu – 80g (szárazon mért) basmati rizs
459 kcal 33,6g fehérje 6,2g zsír 66,9g ch

Uzsonna:
50g sótlan mogyoró
284 kcal 12,9g fehérje 24,6g zsír 8,1g ch

Vacsora:
Kefires vitaminsaláta kockázott sovány sajttal
Hozzávalók 1 személyre:
– 100g kígyóuborka
– 100g fejes saláta
– 100 kefir
– 50g retek , 50g vöröshagyma
– 50g trappista light sajt (Tolle)

Elkészítése:
A kígyóuborkát és a vöröshagymát karikákra vágjuk, a retket a paradicsomhoz hasonló gerezdekre, a fejes salátát apróra tépjük. A sovány sajtot kockákra vágjuk, összekeverjük a friss zöldségekkel, az egészet leöntjük kefirrel, és kész.
300g: 150kcal 14,1g fehérje 5,7g zsír 12,3g ch

Összesen: 1898 kcal 132g fehérje 61g zsír 210g ch

Segítségre van szükséged? Fordulj hozzám bizalommal!

Földi Tímea
3 gyermekes anyuka, wellness-fitness-életmód tanácsadó, aerobik és piloxing oktató