10. TÚLEVÉS

Ha ezt az utat választottad, tartsd mindig észben, hogy a túlevés nem csak az emésztés számára megterhelő, hanem az elménk számára is, mivel a túlzott mennyiségű ételfogyasztás után lelkiismeretfurdalást érzünk. Azután, hogy nagyobb mennyiségű étellel terheltük az emésztőrendszerünk, hosszabb ideig, több órán át nem érzünk éhséget. Ilyen hosszú idő után, a cukorszint a vérben egy nagyon alacsony szintre csökken és négy óra nem evés után nem történhet semmi más, mint az édességek fogyasztása. Épp ezért egyél rendszeresen, hogy ne kerüljön sor a test kiéhezésére majd a további túlterhelésére.

9. ÉHEZÉS A NAP FOLYAMÁN (DIÉTÁK, KÍSÉRŐK KORLÁTOZÁSA)

Ez a pont egy bizonyos mértékben kapcsolatban áll az előzővel. A különbség abban rejlik, hogy ebben az esetben, az étel fogyasztását szándékosan korlátozzuk. A leggyakrabban a köretekről van szó, olyan szénhidrátokról, amelyektől némelyekre pánikszerű félelem tör. Újra felhívnánk tehát mindenki figyelmét, hogy a köretek az ételekhez tartoznak, kizárólag a vacsoránál szükséges a szénhidrát kihagyása vagy a mennyiségének a csökkentése.

8. NEM MEGFELELŐ FOLYADÉKBEVITEL

Ahogy már említettük, az éhség valójában álruhába öltözött szomjúság. Ezzel gyakran kapcsolatban áll az édesség iránti vágy. Ha megiszol egy pohár vizet vagy teát, azonnal elüldözheted a nassolási vágyaidat. Ha rendszeresen viszel be folyadékot a szervezetedbe, az édesség utáni vágyat nagymértékben korlátozhatod.

7. NEM MEGFELELŐ MENNYISÉGŰ ROSTBEVITEL

A rostok azon élelmiszerek közé tartoznak, amelyek jelentős mértékben csökkentik az élelmiszerek glikémiás index értékét. Ez azt jelenti, hogy meggátolja a cukorszint ingadozását a vérben. A rostok további képessége, hogy nagymértékben képes a térfogatának a növelésére, így hamarabb eltelítve érezzük magunk. Rostokat a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű termékekben és a hüvelyes növényekben találhatunk.

6. ALACSONY ENERGIABEVITEL A NAP FOLYAMÁN

Tekintettel arra a tényre, hogy sokan közülünk nincsenek tisztában azzal, mennyi az energiakiadásuk és mekkora energiabevitelre lenne szükségük, a táplálkozásunk eltérő lehet. Általában igyekszünk kevesebbet enni, aminek az eredménye a nassolás utáni vágyunk növekedése lesz.

Néha annyira rohanunk, hogy teljesen elfelejtünk enni és még ha sikerül is megbirkóznunk az esti étvággyal, másnap ezt a hiányt bizonyosan érzékelni fogjuk. Ha nem tudod, hogy milyennek kellene lennie a napi energiabevitelednek, javasoljuk egy táplálkozási szakértő felkeresését, viszont mindenképp a minőséget részesítsd előnyben.