Feszes, kerek, formás és feltűnő – így érd el az áhított hátsót

jan. 29 | 2. oldal - fitnesslife.hu

 

LÁBEMELÉSEK OLDALRA, FITLABDÁVAL
Cél: törzs, fenék, külsőcomb

  • Térdelj a földre egy fitlabda mellé. A labda felőli könyököd és alkarod támaszd a labdára, a másik kezed pedig tedd csípőre. A labdától távolabb eső lábad nyújtsd ki úgy, hogy a tested a válladtól a sarkadig egyenes vonalat alkosson. Felsőtested egy helyben tartva emeld a kinyújtott lábad csípőmagasságba. Tartsd meg egy pillanatra, majd ereszd vissza anélkül, hogy letennéd a földre, végül újra emeld vissza. Végezz 2 x 12-15 ismétlést mindkét oldalra. 

 

LÁBEMELÉSEK HAJLÍTOTT TÉRDDEL

Cél: fenék, comb

  • Feküdj hason egy padra úgy, hogy a csípőd éppen a pad végénél legyen. Fogd meg a pad két szélét, és törzsed megfeszítésével tartsd egyenesen a gerinced. 90 fokban hajlítsd be a térded, és a térded engedd le egészen a csípő alá.
  • Összezárt lábaid emeld meg, amennyire bírod, és farizmod megfeszítésével a tartsd meg egy pillanatig a felső pozíciót, majd fegyelmezetten ereszd vissza, és kezdd elölről. Végezz 2 x 12-15 ismétlést.

 

Nézd meg Ana Delia sz3xi edzésvideóit a következő oldalon:

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: