LÁBEMELÉSEK OLDALRA, FITLABDÁVAL
Cél: törzs, fenék, külsőcomb

• Térdelj a földre egy fitlabda mellé. A labda felőli könyököd és alkarod támaszd a labdára, a másik kezed pedig tedd csípőre. A labdától távolabb eső lábad nyújtsd ki úgy, hogy a tested a válladtól a sarkadig egyenes vonalat alkosson. Felsőtested egy helyben tartva emeld a kinyújtott lábad csípőmagasságba. Tartsd meg egy pillanatra, majd ereszd vissza anélkül, hogy letennéd a földre, végül újra emeld vissza. Végezz 2 x 12-15 ismétlést mindkét oldalra. 

LÁBEMELÉSEK HAJLÍTOTT TÉRDDEL

Cél: fenék, comb

• Feküdj hason egy padra úgy, hogy a csípőd éppen a pad végénél legyen. Fogd meg a pad két szélét, és törzsed megfeszítésével tartsd egyenesen a gerinced. 90 fokban hajlítsd be a térded, és a térded engedd le egészen a csípő alá.
• Összezárt lábaid emeld meg, amennyire bírod, és farizmod megfeszítésével a tartsd meg egy pillanatig a felső pozíciót, majd fegyelmezetten ereszd vissza, és kezdd elölről. Végezz 2 x 12-15 ismétlést.

Nézd meg Ana Delia sz3xi edzésvideóit a következő oldalon: