10 kg többletem van:

Elkezdhetsz kocogni. Váltogasd a gyaloglást és a kocogást. Kocogás alatt azt értem, amikor éppen hogy futsz. Kocogás = 6:30-7.30 percnyi idő alatt teljesítesz 1 km-t. Kezdheted hetente 3-4 alkalommal, majd ha belejöttél, akkor mehet mindennap. Ha készen állsz, akkor kezdj hozzá a súlyzós edzésekhez, vagy alakformáló tornákhoz is! A súlyzós edzések és az alakformáló edzések segítenek abban, hogy ne csak fogyj, hanem alakulj is. Legyen tested, legyen formás, kerek feneked és szép gömbölyű vállad!

2-5 kg többletem van:

Az utolsó pár kilótól megszabadulni nem könnyű! Itt már mindent be kell vetni. Az étkezésben is és az edzések terén is! Minden nap kocognod kell, de neked már az intervall edzéseket javaslom súlyzós edzésekkel kombinálva.

Intervall edzés alatt azt értem, hogy a kocogásodat sprintelésekkel díszíted. Lépcsőzéseket teszel bele, ha van lehetőséged foci pálya lelátójánál lépcsőzni, akkor csináld meg, hogy egy kör kocogás, 3-4 lépcsőzés, majd kocogás, aztán sprintelés. Váltakozzon az intenzitás. Ez az a bizonyos HIIT edzés, ahol az aerob és az anaerob edzések váltakoznak. Rövid, de kiadós. Nem kell, hogy 40 percig tartson. Az utóhatás a fontos!

Szerző:
Sebeők Sarolta
Életmód- és táplálkozási tanácsadó