8. Okosan használd a mérleget!

A zsírvesztés nem egy lineáris folyamat, melynek során mindig kevesebb lesz a súlyod. Jellemző némi hullámzás, ezért ne a napi, hanem a havi adatokat nézd. A legjobb viszont az, ha a mérleget elfelejted és inkább csak a kajád kiméréséhez használod – a változásod nyomon követéséhez elég a tükör és egy mérőszalag 😉

7. Rövidtávú célok is kellenek!

Különösen nagy súlyfeleslegnél kisebb célok is kellenek. Próbálj értékelni minden leadott kilót és minden végigküzdött edzést, így a büszkeség és a sikerélmény lendít majd tovább ahelyett, hogy elkeserednél, mert nem olyan egyszerű leadni azt a 10-20 kilót, sőt még az utolsó 5 kiló is szenvedős.

6. A lemondások nem örökre szólnak

Az életmódváltás nem azt jelenti, hogy soha többet nem ehetsz azt, amit szeretnél. A széles körben elfogadott 80-20- vagy 90-10-szabály szerint, ha 90%-ban tartod az étrendet és csak 10%-ban nem, akkor már jól csinálod. Ne légy túl szigorú! Sokan pont emiatt nem vágnak bele, mert a kaja körül forog az életük és úgy gondolják, hogy “Miire jó, ha egyfolytában megfosztom magamtól a kedvenc falatjaimat?! Egyszer élünk, akkor éljük teljes életet!” – Ez a hozzáállás több szempontból sem állja meg a helyét… Te ne gondolkozz így!

Nem azért élünk, hogy együnk, hanem azért eszünk, hogy éljük.

5. Mérd a változást többféleképpen!

A mérőszalag mellett a tükör és a fotók is jól mutatják, mit értél el máris. Készíts a váltás kezdetekor egy képet, amit majd használhatsz összehasonlításként. Szuper lesz pár hónap múlva ránézni!