Élelmiszerek az izomláz ellen

Egyes élelmiszerek is a segítségünkre lehetnek a bennük megtalálható gyulladáscsökkentő, antioxidáns vegyületek révén. Ilyen például a meggylé, az almalé (esetleg almaecet), valamint ásványi anyagokat tartalmazó pezsgőtabletták. Egy tanulmány szerint a kávé is segít meggátolni az edzés után kialakuló panaszokat, mivel a kávé gátolja az adenozin termelést, mely az energiatovábbításért felel, így csökkenti a fájdalmat.
Itt elolvashatod, hogy miért érdemes neked is kávéznod!

Vitaminok és étrend-kiegészítők

Ne feledkezzünk meg a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok pótlásról sem, melyek szintén hozzájárulnak a gyorsabb regenerációhoz.

A magnézium elengedhetetlen az izmok regenerálásához, fontos szerepet játszik az idegek, az izom működésében, a csontok felépítésében, valamint a fehérje-anyagcserében. Ez utóbbi azért is fontos, mert az izmok növekedéséhez fehérjére van szükség. Napi 320 mg felgyorsíthatja az izomnövekedést is.
Magnézium tartalmú ételek: tökmag, napraforgómag, spenót, lazac.

Az E-vitamin gyorsítja a vérkeringést, mely segít kisöpörni az izomrostok sérülésének következtében megjelenő enzimeket. Érdemes minden edzés után 15 mg E-vitamint fogyasztanod.
E-vitamin tartalmú ételek: kukorica, csonthéjasok, spenót.

A C-vitamin kollagén termelő hatású, segít a szövetek, a bőr, az inak és a vérerek regenerálódásában. A napi ajánlott mennyiség izomláz kezelésére 60 mg.
C-vitamin tartalmú ételek: kivi, citrom, a narancs, sőt, még a burgonya is.