2. Ne csak a farizmokra koncentrálj!

Annak ellenére, hogy leginkább a farizomra szeretnénk összpontosítani, nem túl jó ötlet csupán farizom gyakorlatokat végezni a láb-edzések során. A lábak a test fontos részét képezik, és nem szabad elhanyagolnunk a combfeszítő- és a combhajlító izmokat a kerek popsi javára.

Hoffmann heti 2 láb-edzést javasol.

„Az egyik ilyen edzés a combfeszítő izmokról, a másik pedig csak a combhajlító izmokról és a hátsóról szóljon”. A lábakra szánt plusz nap elég időt biztosít a hátsóra való összpontosításra.

Ha úgy döntesz, hogy hetente 2x fogsz lábra edzeni, akkor természetesen a két edzés között be kell iktatnod minimum 1-2 pihenőnapot. A szünetnek köszönhetően a lábizmaid fel tudnak készülni a következő megterhelésre. 

1. Táplálkozz a céljaidnak megfelelően

A far- ill. a combhajlító izmokat megmozgató edzés valóban kimerítő és kemény, ezért nagyon fontos a helyes táplálkozás!

„Edzés előtt a könnyen emészthető ételeket részesítem előnyben. A zabpehellyel és mogyoróvajjal kevert protein ital az egyik kedvencem, “ mondja Hoffmann.

A nehéz edzés után Hoffmann nagyobb mennyiségű táplálékot vesz magához, hogy helyreálljon az izmok glikogén-szintje és meglegyen a kellő energiamennyiség a regenerálódáshoz és az izomnövekedéshez. A kedvenc edzés utáni fogása a sushi. Lehet, hogy ez egy kicsit meglepő, de jó választás, ugyanis tartalmaz elég mennyiségű fehérjét és szénhidrátot is.

Táplálkozz egy személyre szabott étrend szerint, amely a céljaid szerint lett összeállítva. A kerek és telt popsi megformálása során sok kalóriát égetsz el, tehát nem szabad túl keveset enned, különben az izmoknak nem lesz elég energiájuk növekedni. Ha kevés kalóriát viszel be, akkor az izomépítés szempontjából nagyon fontos a sok fehérje-fogyasztás. Igyekezz legalább 20-30 gramm fehérjét elfogyasztani az egyes étkezések során.