Tervezd meg az étrended!

Ha egyedül nem sikerül, kérj segítséget szakembertől, aki személyre szabja! Most írok egy mintát, hogy lásd mit ajánlott enni az adott étkezésnél, de fordulj hozzám bizalommal, ha úgy érzed.

Reggeli: Málnás zabkása (zabpehely, víz vagy növényi tej, édesítésnek pl. xilit, stevia… én fehérjeporral szoktam… ízlés szerint málna)

Az a lényeg, hogy teljeskörű legyen a reggelid. Tartalmaznia kell szénhidrátot, fehérjét és zsírt. De ami a legfontosabb, ne hagyd ki a reggelit, ha fogyni szeretnél!

Tízórai: Gyümölcs

Sokan félnek a gyümölcsöktől, nem is értem…. De estére letolnak egy almát, ami nem helyes! Gyümölcsöt max. 15 óráig fogyassz, és figyelj a mértékre.

Ebéd: Grill camembert aszalt szilváscsatnival, kuszkusszal

Ebédnél is figyelned kell arra, hogy teljeskörű legyen. Rengeteg egészséges recept létezik a levestől a főzeléken át a húsokig, melyek annyira finomak, hogy a családtagjaidnak se kell külön főznöd. És igen, nem csak csirkét rizst lehet/kell enni. Az más! Őszintén, én egy nap 6x szoktam enni, és 2-3 óránként, de most ‘csak’ 5 étkezést írok.

Uzsonna: Sótlan mandula

Vacsora: Cézár saláta

Vacsorára kerüld a magas szénhidrát tartalmú ételeket pl. kenyér, rizs, tészta stb. Nem kell lefeküdnöd éhen. Lefekvés előtt 2 órával egyél utoljára.

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy nagyon alacsony a kalória és a szénhidrátbevitel. Ahhoz, hogy ezt megértsd írok egy példát röviden.

Legalább 40 kilót szeretnél fogyni. Láttad a neten, hogy napi 1000 kalóriát, vagy 60g szénhidrátot tanácsoltak fogyáshoz. Neki is vágsz, mert sokan ezt csinálják. Az első két nap szigorúan betartasz mindent, és már a mérleg is azt mutatja, hogy fogytál. Persze, hogy fogytál, hiszen kevesebb a kalória/szénhidrátbevitel, és vizet, izmot, és némi zsírt veszítettél. A súlyvesztés motivál, így tovább folytatod. 1 hét után már azt érzed, hogy fáj a fejed, szédülsz, kicsit ingerültebb vagy, nincs annyi energiád, mint korábban. De ez téged nem érdekel, mert fogynod kell. Egy idő után hiányállapot lép fel a szervezetben, vagy nem megy a fogyás tovább, pedig még 30 kilót kell ledobnod. Ahhoz, hogy tovább tud folytatni, csökkented kell a kalória/szénhidrátbevitelt. Ez annyira megterheli a szervezetet, hogy egyre rosszabbul és rosszabbul vagy. Nem érdekel, csinálnod kell. Majd egyszer csak azt mondja a szervezet, hogy ‘Elég volt! Állj, nem bírom tovább!’ Ilyenkor elkezdődik egy falási roham, egy ördögi kör, amelyből nem menekülsz, és vesztettél. Lelkileg padlóra kerülsz, pedig Te mindent betartottál, fogytál is, de nem megy tovább. Mérhetetlen csalódás! Hogyan tovább?

Tervezz hosszútávon!

Az életmódváltás egy életen át tartható. Nem kell szenvedned, és a szervezeted is hálás lesz érte! Jobb lesz a közérzeted, a hangulatod, nem leszel rosszul, de ami a legjobb, hogy éhezésmentesen fognak olvadni rólad a plusz kilók.

Földi Tímea / wellness-fitness-életmód tanácsadó, aerobik és piloxing oktató