2. Guggolásból felugrás terpeszből

A második gyakorlat ugyanennek a terpeszben végzett verziója.
Itt állj be a vállszélességűnél kicsit szélesebb terpeszbe, és ugráskor a karjaidat emeld oldaltartásba, a lábaidat pedig zárd össze, majd újból hajlított terpeszbe érkezz vissza. Ugyanúgy háromszor 10-et ismételj belőle!

CIKKAJÁNLÓ: Íme, 6 gyakorlat, amik hatékonyan segítik az átalakulásodat

1. Hegymászó gyakorlat plank-ből

Ereszkedj le a földre plank pozícióba, de ne az alkartámaszos, hanem a fekvőtámasz pozícióba. Ebből végezz “hegymászó” gyakorlatokat, húzd előre felváltva a térdeidet minél jobban. Ha megy, gyorsíthatsz is a tempón, szinte helyben futva.
Készíts ki egy stoppert és háromszor 20 másodpercig végezd. Ha már edzettebb vagy, mehet a 3×30 is.
Figyelj rá, hogy a képhez hasonlóan, a hátad egyenes legyen, a fejed pedig ne lógjon, de ne is emeld ki.