A japán diéta, mely akár 15 kilótól is megszabadít

okt. 30 | 2. oldal - fitnesslife.hu

Második nap

Reggeli: egy főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy zsemlemorzsa, tea vagy kávé.
Ebéd: 100 gramm rizs, 150 gramm hal, sütőben vagy grillen sütve.
Vacsora: egy kis adag saláta, egy adag görög joghurt.

Harmadik nap

Reggeli: két főtt tojás, egy joghurt, tea vagy kávé.
Ebéd: 250-300 gramm hal vagy sovány hús, grillezve vagy sütőben sütve, zöldségsalátával.
Vacsora: 100 gramm rizs.

Negyedik nap

Reggeli: 150 gramm tehéntúró, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea vagy kávé.
Ebéd: 150 gramm rizs, egy adag saláta paradicsommal és Tabouleh-petrezselyemmel.
Vacsora: 100-150 gramm sovány hús vagy 150-200 gramm hal, egy kis adag salátával.

Ötödik nap

Reggeli: 1-2 paradicsom, egy húsos paprika, egy főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd: 250-300 gramm hal, sütőben vagy grillen sütve, 50-100 gramm rizs.
Vacsora: zöldségsaláta, ízlés szerint.

Hatodik nap

Reggeli: két főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 250 ml joghurt vagy savanyútej.
Ebéd: 250-300 gramm sovány hús, zöldségsaláta.
Vacsora: két főtt tojás, friss kolbász olívaolajjal és édesgyökérrel.

Hetedik nap

Reggeli: egy főtt tojás, egy joghurt, 100 gramm tehéntúró, tea vagy kávé.
Ebéd: 250-300 gramm rizs.
Vacsora: 100 gramm rizs.

Használj fekete-, vörös- vagy barnarizst. A nyolcadik naptól ismételd meg az étrendet a 14. napig.

Figyelem!

Ne fogyassz más élelmeket, ételeket, amennyiben úgy döntesz, belevágsz bármelyik kúrába.

Ne csalj, és ne tégy kivételeket. Ne kóstolgass az étkezések között, és igyál teát, ha rád tőr az éhség.

Bemelegítőként, indíts a 3 napos diétával, aztán térj rá a 14 naposra. Így akár 15 kilót is ledobhatsz 3 hét alatt (ez 4-5 kilót jelent hetente).

Tartsd be az adagokat, a konyhai mérleg nagy segítségedre lesz.

Ami a halat illeti, fogyaszthatsz lazacot, tont, makrélát, szardíniát, heringet, pontyot. A sovány hús alatt pedig a kövérségtől mentes csirkemellet, pulykamellet, borjúhúst, sertéskarajt, stb. értjük.

Még a diéta kezdete előtt, ajánlott konzultálnod az orvosoddal.

 

Ha tetszett a cikk, oszd meg az ismerőseiddel!

Ez is érdekelhet: