A fél gyertyaállás helyes elvégzése

1. A karokat behajlítva a tenyerekkel támasszuk meg a derekunkat. A kéztő a deréknál van, a kéz ujjait kinyújtjuk. A két könyék minél közelebb legyen egymáshoz képest, hogy a talajra simuló felkarok egymással párhuzamosan helyezkedjenek el (az alkarok merőlegesek a talajra).
2. Belégzéssel emeljük egyik lábunkat, merőlegesen a talajra, majd mellézárjuk a másikat. A medenceöv beleereszkedik a tenyerekbe.

• Megjegyzés: a pózt felvehetjük ekeállásból is. Ebben az esetben a hátat támasztó tenyereket a medencéhez engedjük és aztán belebillentjük azt.
• Ha a függőleges lábtartás erősen megterheli a csuklót, akkor könnyítésként a lábakat a fej felé engedhetjük.
• A medenceöv beleereszkedik a tenyerekbe, puhán behúzódik a has.
• Osszuk el a testsúlyt egyenletesen a felkarok, a vállöv és a tarkó között.
• A mellkast nyitjuk, a szegycsontot emeljük.
• Mindkét láb aktív, a lábfej összezárt, az egész talpat emeljük fölfelé.
• Kilégzéssel engedjük vissza a lábunkat a talajra, lazítsuk el a karokat, s lassan engedjük le a medencénket is, 2-3 légzésig maradjunk ebben a helyzetben.