Így lesz lapos hasad 2 hét alatt!

jún. 03 | 1. oldal - fitnesslife.hu

A hasad és a derekad körüli úszógumit a legnehezebb eltüntetni, de most adok pár tippet, hogy mivel segíthetsz rá a rendszeres edzéseidre. Ha lelkiismeretes csinálod az edzéseket és odafigyelsz az étrendre, 2 hét múlva szemmel látható eredményeket érhetsz el (és most nyilván nem a full szálkás kockahasról beszélünk, hanem laposabb, formásabb hasfalról).

Kevesebb zsírt!

Most nagyon divatba jött a zsír evés. Nincs is ezzel baj, míg megtartod a megfelelő arányokat. A legtöbb embernek szüksége van zsírra, így a napi teljes tápanyagbevitel 30% -át zsírból érdemes fedezni. Azonban fontos, hogy ezek jó zsírok legyenek: avokádó, kókuszolaj, mandula, lazac, tengeri herkentyűk.

Ami még ennél fontosabb, hogy kerüld el az egyszerű szénhidrátok fogyasztását!

 

Az előre csomagolt termékeket kerüld!

Tele vannak tartósítószerekkel, ezek is megfogják a vizet és ez plusz 1-2 cm-t is jelenthet számodra.

 

Plusz kálium!

Azért, hogy a hasad laposabb legyen, érdemes olyan növényi eredetű táplálékokat fogyasztanod, melyek nem csupán rostban, hanem káliumban is gazdagok. Ilyen például a narancs, a zeller, a dió, a lencse vagy a paradicsom.

 

Fogyassz rostban gazdag ételeket: brokkoli, saláta, uborka.

Sok folyadék!

Azt már ezerszer olvastad, hogy sikeres fogyás alapja a bőséges folyadékfogyasztás, hiszen ez szükséges ahhoz, hogy az emésztőrendszerbe került rostok gyorsan haladjanak, salaktalanítva ezzel a szervezetet. Igyál minél több szénsavmentes, tiszta vizet. Ez egy 60 kg-os nő esetében 3 liter legyen, tehát számolj úgy, hogy 20 kilogrammonként 1 liter vizet kellene innod. Ihatsz gyümölcsteát édesítés nélkül. Az igazi finom szárított gyümölcsből készített teákat nem is kell édesíteni. Hűtsd le és kész a házi ice tea.

 

Csökkentsd a sóban gazdag élelmiszerek fogyasztását, használj zöldfűszereket!

Igyál gyógyteákat!

Gyógynövényteák is segítenek a fogyásban, vízhajtásban, ilyenek például: A csalán, az aranyvessző és a lestyán remek vízhajtók, míg a gyömbér, a citromfű vagy a zöld tea segítenek az anyagcsere felpörgetésében és a szervezet salaktalanításában.

 

Lapozz tovább a hasizom erősítő gyakorlatokért >

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: