Last minute diéta

máj. 29 | 1. oldal - fitnesslife.hu

Van, amikor későn kapunk észbe, vagy hirtelen jön a „nagy nap”, amikorra igencsak fontos lenne jól kinézni. Meló nélkül ez sem fog menni és utána nagy eséllyel kerülsz jojó effektusba, ha nem vigyázol, de ha ez a cél, hát mutatok rá megoldási lehetőséget! Még az is lehet, hogy ez lesz egy szép átalakulás kezdete, ha utána okosan tudsz váltani megfelelő étrendre és kellő szigorral úrrá tudsz lenni a „túl vagyunk rajta, lehet zabálni” effektuson. Ez a pozitív hozzáállás motivál a megírásban, mert ha őszinte akarok lenni, ez a gyors fogyásos sztori egy eléggé rossz ötlet…

De nézzük, mit is tehetünk, mit ne tegyünk inkább

Mit NE tegyünk?

  • koplalás
  • idióta divatdiéták, amik tápanyaghiányra apellálnak
  • edzés fél napig
  • szauna, testtekercselés, kínzás és kínlódás fél napig

Mit tehetünk?

OKOS ÉTREND: kérdés, milyenek az eddigi étkezési szokásaid, mert az alapján lehet és érdemes szigorításokat/változtatásokat bevezetni. Ha jelenleg abszolút nem figyelsz oda az étrendedre, akkor mostantól próbálj kisebb adagokat naponta 5-ször fogyasztani. A köretet (rizs, burgonya) csökkentsd le (akár felejtsd is el), inkább a zöldségekkel és a salátával barátkozz, amiket ezerféleképpen elkészíthetsz. A húsok mennyiségét növeld meg, de panír nélkül, roston! Próbálj inkább szárnyasokat, tengeri halakat fogyasztani! Nem kell rá semmilyen öntet/szósz. A sajtot és más tejtermékeket iktasd ki erre az időre. Kávéhoz kevés tej és maximum zsírszegény túró fogyasztása javasolható. A péksüteményeket, cukros, lisztes ételeket teljesen iktasd ki és kezdj barátkozni a zöldségekkel és a salátafélékkel. A gyümölcsöket is javasolt kiiktatni erre az időre. Ha már odafigyelsz a táplálkozásra, akkor figyelj oda a mennyiségekre. Csökkentsd a szénhidrát mennyiségét minimálisra, főleg az utolsó héten az esemény előtt, a fehérjét pedig növeld kb. 2g/ttkg-ra. A zsiradékok tekintetében az esszenciális zsírok (főleg az omega-3) bevitelét növeld meg némileg (napi 2 teáskanál lenmag olaj pl.) Az étrend összeállításakor természetesen figyelembe kell venni az ételallergiákat, egyéni érzékenységeket és ízlést is, bár az ilyen „villámdiétáknál” az ízlés a legkevésbé mérvadó… Ha őrületes édességhiányod van, igyál egy fehérje turmixot!

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: