By rolbike 
4. Minden szénhidrát rossz – NEM IGAZ!
A szénhidrátok a fő energiaforrásai a szervezetünknek. Az elmúlt években megnőtt a népszerűsége a különböző, alacsony szénhidráttartalmú diétáknak, azonban az eredmények általában csak rövidtávra szóltak. Szakértők megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétáknak nincs semmilyen előnye a hagyományos, kiegyensúlyozott étrenddel szemben. Nem beszélve arról, hogy hosszú távon veszélyes mellékhatásai lehetnek, beleértve a szívbetegségek kialakulását, csontritkulást, megnövekedett kockázatát a rákos megbetegedések kialakulásának, fizikai aktivitás csökkenését, még hirtelen halál beálltát is okozhatják, abban az esetben, ha a szervezet hosszabb ideig nem jut hozzá a szükséges mennyiségű szénhidrát adagjához. Ezért fogyassz szénhidrátokat magas rosttartalommal, mint amilyen a barna rizs. A barna rizs tényleg segít a fogyásban, kevesebb kalóriát tartalmaz, viszont teltségérzetet biztosít.
3. Jó, ha kihagyunk egyes étkezéseket, mert úgy könnyebb fogyni – NEM IGAZ!
Lehet, hogy meg vagy győződve arról, hogy egy étkezés kihagyásával kevesebb kalóriát fogyasztasz el a nap folyamán. Csakhogy ez az egy kihagyott ételadag ahhoz vezethet, hogy később egy nagyobb adagot fogsz magadba tömni. Kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen reggeliznek, alacsonyabb a súlyuk, mint azoknak, akik kihagyják a reggelit.
Ráadásul sokféle ínycsiklandó reggeli közül válogathatsz, nézd meg ITT a recepteket!
2. Az apróságok nem számítanak – NEM IGAZ!
Az apró dolgok alatt értsd a különböző „adalékokat és köreteket”, mint például egy salátaöntet, tejszínhab a kávéban, pirított zsemledarabok és más finomságok. Csak 2 teáskanál bármily fajta öntet Niva sajtból akár 160 kalóriát és 17 gramm zsírt tartalmaz. Hasonlóképpen, 2 evőkanál cézár öntet 150 kalóriát és 15 gramm zsírt tartalmaz. Légy tehát körültekintő a különféle adalékok és köreteket kiválasztásánál. Ha jól odafigyelsz, felfedezheted az összes rejtett kalóriaforrást.
A fogyás képlete egyszerű: az elégetett kalória mennyiségnek többnek kell lennie, mint amennyi kalória bejut a szervezetedbe. Az egészséges súly megőrzésének sok előnye van: magasabb energiaszint, nagyobb önbizalom, kisebb kockázata a szívbetegségek, magas vérnyomás, cukorbetegség, epehólyag-betegség és bizonyos daganatok kialakulásának. A személyre szabott, kiegyensúlyozott étrendnek, megfelelő mennyiségű pihenésnek és a rendszeres testmozgásnak egyelőre nincs konkurenciája.
1. Figyelmen kívül lehet hagyni az üdítőben, bolti gyümölcslevekben lévő kalóriákat – NEM IGAZ!
Egy friss tanulmány szerint, az étrendünk 21% kalóriatartalmát az elfogyasztott folyadékok teszik ki. Éppen ezért jól gondold meg, hogy megiszol-e egy csésze forró csokoládét (370 kalória), ananászos smoothie-t (290 kalória) vagy egy pohár narancslevet (190 kalória). Ha ezeket az italokat inkább vízre cseréled, jelentősen csökkented a napi kalória beviteled.
