Feszes és kerek popót szeretnél, de nem szeretsz edzőterembe járni? Nem baj, hisz olyan gyakorlatokat hoztunk most Nektek, amiket otthon is kényelmesen, de hatékonyan végigcsinálhattok. Ha rendszeresen végzed ezeket a gyakorlatokat, nem marad el a látványos eredmény sem. Lássuk:

Az 5 legjobb fenékformáló gyakorlat

5. Kitörés a kerek formákért!

Lépj előre egy nagyot (csípőre tett kézzel) úgy, hogy mindkét lábad derékszöget formáljon. Figyelj arra, hogy a térded ne érjen le a földre, a hátad és a derekad pedig legyen egyenes és feszes. Tartsd 5 másodpercig ezt a pózt, majd állj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételd meg a másik lábaddal, majd az egészet végezd el legalább 20x (lábanként). Ha nagyon jól megy és keresed a kihívást, egy sima kitörés után végezz egy kitörést oldalra és ezt váltogasd. Garantált az izomláz, főleg, ha plusz súllyal végzed a gyakorlatot!