4. KITÖRÉS OLDALRA KETTLEBELL-EL

Cél: törzs, farizom, comb
Állj extraszéles terpeszbe egyenes térddel (mint a szumó guggolásnál), lábfejed nézzen 45 fokban kifelé. Két kézzel fogj egy kettlebellt állmagasságban, és szorítsd a könyököd az oldaladhoz. Végig tartsd egyenesen a törzsed, és ereszkedj le a súllyal bal felé: bal könyököd a bal combod fölé érkezzen, jobb lábad pedig nyújts ki. Vigyázz, ne feszítsd túl a jobb térded! Emelkedj vissza, de ne állj meg középen. Anélkül, hogy a lábad elmozdulna a földről, ereszkedj le a másik oldalra, és most a jobb könyököd kerüljön a jobb térded fölé, és a bal lábat nyújtsd ki.
Végezz megállás nélkül 2 x 20 sorozatot.
Tipp: A maximális hatékonyság érdekében tényleg ne állj meg középen!

3. GUMIKÖTÉL-HÚZÁS FELÜLRŐL

Cél: váll, törzs, hát, comb
Rögzíts felső állásban egy gumikötelet vagy kábelt a jobb vállad felett. Áll csípőszélesnél kicsit nagyobb terpeszben, egyenes térddel. Nyújtott karral fordítsd el a törzsed a jobb lábfejeddel, és közben ereszkedj jobbtérdre, csuklód pedig a kötél végével kerüljön a bal térded fölé. Lassan ereszd vissza a kötelet vagy kábelt, és egyenesedj vissza.
Végezz 2 x 12 ismétlést mindkét oldalra.