7. A LÁBUJJAK MEGÉRINTÉSE MEDICINLABDÁVAL

Feküdj a padlóra úgy, hogy a mennyezet felé nézel. A medicinlabdát tartsd a fejed mögött és a lábaid emeld meg úgy, hogy a tested egy L betűt alakítson ki. Emeled a hátad felső részét a medicinlabdával együtt a lehető legközelebb a lábaidhoz. Bizonyosodj meg arról, hogy bekapcsolod a hasizmaidat is, valamint hogy a nyakadat és a vállaidat ellazítva tartod. Térj vissza a földre a kezdeti pozícióba, a labdát pedig helyezd a vissza a fejed mögé. Ezt a gyakorlatot ismételd meg 8-12 alkalommal.

6. PLANK MEDICINLABDÁVAL

Tegyük le a medicinlabdát a földre és tegyük rá mindkét kezünket. Tartsuk őket egyenesen , ugyanúgy ahogy a lábainkat is, mint a klasszikus plank pozícióban, de úgy, hogy a hangsúly és az egyensúly megtartása a kezeken legyen. kapcsoljuk be a hasizmokat és ne hajoljunk meg. Ebben a pozícióban bírjuk ki 30-60 másodpercig.