5. WOOD CHOPPER MEDICINLABDÁVAL
Álljunk csípőszélességű terpeszben, enyhén hajlítsuk be a térdeinket és tartsuk a medicinlabdát mindkét kezünkkel. Emelgessük egyik oldalról a másikra, mint ahogy azt az animációban is láthatjuk. Egy folytonos mozdulattal emelhetjük a medicinlabdát fel-le, miközben enyhén guggoló pozícióba kerülünk és a másik oldalon pedig magasba nyújtózunk. Térjünk vissza a kiinduló pozicióba. Csináljunk meg 8-12 ismétlést az egyik oldalra, majd a másikra is.
4. HEGYMÁSZÓ GYAKORLAT MEDICINLABDÁVAL
Kezdjük magas plank pozícióban mindkét kézzel a medicinlabdán. Előbb húzzuk a mellkashoz a jobb, majd a bal térdet. Továbbra is váltogassuk a lábakat, olyan gyorsan, ahogy csak tudjuk, miközben a törzset is bekapcsoljuk. Ismételjük 30-60 másodpercig.
A cikk a következő oldalon folytatódik: