Táplálkozás

Miért fontos a napi 5 étkezés?

 

Mit együnk köztes étkezéskor?

Fontos, hogy ne pakoljuk tele a gyomrunkat a kis étkezések során, csupán dobjunk be valamit, ami segít szinten tartani a vércukor szintünket, de mégsem dobja fel az egekig! Itt pontosan a cukros, lisztes pékárukra és a különféle cukrozott löttyökre, üdítőkre, energiaitalokra, gyümölcslevekre, gyümölcsjoghurtokra, egészségesnek hitt müzliszeletekre gondolunk!

Ahogy a főétkezések során, itt is szükség lesz fehérje, szénhidrát és zsír bevitelére. A fehérjeforrás lehetnek hal, hús, tojás, tej és tejtermékek (természetesen cukrozatlan). Szénhidrát tekintetében a rostokban gazdag fajtákat javasolt választani, mint pl. a zabpehely, a lenmag, a tökmag, vagy akár a napraforgómag. Esszenciális zsírok bevitelére a tejtermékek (pl. sajtok) is alkalmasak, valamint az olajos magvak.

 

Tippek köztes étkezésekre:

– 1 marék bogyós gyümölcs
– 1 marék olajos mag, pl. mandula
– 1 kis csésze natúr zabpehely
– fehérjeturmix
– gyümölcsturmix
– sovány hús zöldséggel
– túró bogyós gyümölccsel
– abonett, hamlet főtt tojással
– főtt tojás zöldséggel

Fagyasztott joghurtos áfonya recept ITT

 

Mit érdemes kerülni?

A különféle müzliszeletek és zabszeletek sajnos tele vannak tömve cukorral, tehát nem igazán felel meg a vércukor szinten tartására. Ha mégis ilyesmit eszel, akkor lehetőleg próbálj meg hozzáadott cukortól mentes fajtát keresni! Hasonló kategória a különféle fehérje szeletek – bár azért mérhetően kevesebb a cukortartalmuk -, amik edzés utáni visszatöltésnek tökéletesen megfelelnek, viszont mivel ezekben is akad némi cukor, ezért edzés nélkül csak módjával ajánlott.

Ezen kívül a gyümölcsök fogyasztása még az, ami a késő délutáni és esti órákban már nem ajánlott a bennük lévő gyümölcscukor (fruktóz) miatt. Ha mégis szívesen falatoznánk mondjuk uzsonnára egy kis gyümölcsöt, akkor a bogyósok, mint pl. a szeder, az eper, a málna, az áfonya és a ribizli, valamint a kivi, avokádó, grapefruit kedvezőbb választás lehet.

 

Szerző:
Nagy-Kumich Nikolett
Fit életmód blogger, hobbi szakács, hobbi crossfitter

 

Ez is érdekelhet: