11 bevált módszer, amik segítik a fogyásodat!

máj. 19 | 1. oldal - fitnesslife.hu

A diétához és az edzéstervhez való alkalmazkodás jelenti a legnagyobb kihívást. Azonban van néhány bevált trükk, amikkel megkönnyítheted a dolgod, hogy ne csábulj el és ne rontsd el a diétádat és életmódodat.

11 bevált módszer, amik segítik a fogyásodat!

11. Az egészségtelen ételek kiűzése otthonról

Ha az egészségtelen ételeket szem előtt tárolod, könnyebben megéhezel rájuk és arra késztetnek, hogy többet és többet egyél.
Ez szintén összefüggésbe hozható a hízással.
Az egészségtelen ételeket zárd el a szekrénybe, konyhaszekrénybe, ahol nem akadhat meg rajtuk a szemed, az egészséges ételek pedig tárold a pult tetején vagy szemmagasságban a hűtőben.

 

10. Lassan és alaposan rágd meg az ételt

Az agyadnak időre van szüksége ahhoz, hogy “feldolgozza” azt, hogy már eleget ettél.
Ha jobban megrágod az ételt, akkor mindenképpen lassabban eszel, ez pedig csökkentett táplálékbevitelt eredményez és teltségérzetet okoz.
Az étkezés gyorsasága hatással van a testsúlyodra.

23 kapcsolódó tanulmány eredménye is bizonyította, hogy a gyorsabban evők gyorsabban szedik fel a kilókat, mint a lassabban evők.
A lassabb evés egyszerűen szokásunkká válhat, ha eleinte számoljuk, hogy hányszor rágunk meg egy falatot.

9. Igyál sok vizet

A víz bevitele segít a fogyásban és csökkenti az étvágyat különösen, ha étkezés előtt iszol.
Egy felnőtteken végzett kutatás eredménye kimutatta, hogy akik érkezés előtt fél órával megittak fél liter vizet, csökkent az éhségük és kevesebb kalóriát vittek be a szervezetükbe ebédnél.

Azok a résztvevők, akik vizet ittak étkezés előtt 44% -kal több súlyt vesztettek 12 hét alatt, mint azok, akik nem.
Ha a kalóriadús és szénsavas üdítőket vízzel helyettesíted, még jobb eredményt érhetsz el!

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: