4. Madárkutya
Derék-, has és törzserősítő gyakorlat, valamint meghosszabbítja az gerincoszlopot és javítja a testtartást. Térdelj le a szőnyegre négykézláb. És a ellentétes kezedet és lábadat (jobb kéz, bal láb) emeld fel egyszerre, majd ismételd meg utána a másik végtagjaiddal.
3. Csípőemelés
A deréktáji izomzat erősítését célozza, emellett a erősíti a fenék és a combizomzatot is. Feküdj a hátadra behajlított térdedekkel, talpad a talajon, kezeid tested mellett a földön, majd emeld meg a fenekedet és ismételd a gyakorlatot.
A cikk a következő oldalon folytatódik: