2. Superman
Hasalj a talajra, a karok legyenek a fej felett kinyújtva. Lassan emeld fel a mellkasad, fejedet és karjaidat a talajról, majd tartsd ki 15-30 másodpercig. A gyakorlat nehezítéséhez emeld fel a lábaidat a gyakorlat közben.
1.Curl up
Feküdj hanyatt, majd lenyomott derékkal emeld fel a fejed és lapockádat, miközben az egyik láb nyújtott, másik a hajlított, talppal a talajon van. Ismételd a gyakorlatot másik lábbal is.