Napi 6 perc a feszes fenékért

Már. 09 | 1. oldal - fitnesslife.hu

Napi 6 perc tényleg nem nagy dolog, mégis sokat jelent, ha minden nap rászánsz ennyit saját magadra. Ha kezdő vagy, csináld végig a következő gyakorlatsort minden nap, 1 hétig. Hamar észreveszed majd magadon a változást, de tény, hogy ENNYI NEM ELÉG ahhoz, hogy egy szép formát alakíts ki magadnak. Kezdésnek tökéletes. Ha már edzel, akkor ez a gyakorlatsor szuper levezetés lesz az edzéseid VÉGÉN. 😉

A kezdőknek is érdemes több gyakorlatot vegyíteni, hogy arányos legyen a fejlődésed. Lássuk tehát ezt a szuper FENÉKFORMÁLÓ gyakorlatsort.

 

Fenékformáló gyakorlatsor

Guggolás

Állj terpeszbe úgy, hogy a lábaid kicsit szélesebben legyenek, mint a csípőd. A lábfejed nézzen kifelé egy kicsit.

Ereszkedj guggolásba és számolj lassan háromig, amíg ott is tartod magadat. (Guggolj vízszintig, mindezt EGYENES háttal!)
Ereszkedj még lejjebb, ismét számolj háromig, majd gyere vissza az előző testtartásba.
Újabb háromig való számolás következik és a gyakorlat újbóli ismétlése.
Mindezt egy teljes percen keresztül ismétled, de figyelj arra, hogy ne erőltesd túl a combodat és maradjon egyenes a hátad!

A legtöbben most ezt olvassák:

Teagan és Samantha Rybka kétségtelenül a világ leghajlékonyabb ikrei. Elképesztő mutatványokra képesek. Nézd meg a képeiket. 1,8 millió követővel rendelkeznek a

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: