Arabeszk

Ez voltaképpen egy speciális testtartás, melyet akár már a balettben is láthattatok.
Állj terpeszbe, mely csípőszélességű, majd a jobb karodat nyújtsd ki a plafon felé, a jobb lábadat pedig húzd hátra, és emeld is fel a földtől.
A lábujjaid lefelé nézzenek, a térded pedig balra. Engedd le, és emeld fel a lábadat tizenötször, majd ugyanígy csináld azzal a kitétellel, hogy a térded most jobbra nézzen. (rendesen állunk a talajon, nem a kép alapján :D)
Ismételd meg a gyakorlatot úgy, hogy mindezt ellentétesen is elvégzed.
Szánj rá nyugodtan annyi időt, amennyi jól esik, de nagyjából másfél perc alatt meg lehet oldani ezt is kényelmesen.

Lábemelés

Ereszkedj négykézlábra és a térdeid és tenyereid legyenek egy vonalban. Az ujjaid nézzenek előre, a könyöködet pedig ne fordítsd kifelé.
A jobb lábad emeld fel a testeddel egyvonalban, a térded pedig derékszögben hajlítsd be.
Nyújtsd a lábadat fölfelé, mintha el akarnád érni az eget, majd lassan enged vissza csípőmagasságba.
Ismételd 25x, majd válts lábat.