2. Nyújtott végtagú oldal plank

Ez a gyakorlat az oldal plank egy olyan változata, amely során végtagjaid nyújtott pozícióban vannak. Feküdj az oldalunkra és a lenti oldaladon lévő karodat nyújtsd ki (ha nem megy, támaszkodhatsz az alkarodon), hogy megtartsd magadat. Emeld el a fentebbi lábadat a másiktól, a szabad karoddal pedig nyúlj felfelé, hogy egy vonalban legyen a támasztó karoddal. 30 másodpercig tartsd meg a pózt, majd ismételd a másik oldalra is.

1. Lábemelés súlyzóval

Ehhez a gyakorlathoz egy nagyobb súlyzóra lesz szükséged. Feküdj a hátadra és tartsd meg a kinyújtott súlyt a fejed felett. Tartsd egymás mellett a lábaidat és emeld át őket először a jobb, majd a bal oldalra. Eközben természetesen folyamatosan tartsd egyenesen a súlyt, kinyújtott karokkal. Összesen 3 sorozatot végezzünk el, 10-10 ismétléssel.