A könnyített planknél a térdünket a földön hagyva tartjuk meg magunkat. Ennél a gyakorlatnál is figyelj oda az alábbiakra:

Totál kezdő szint (szülés után is ezt javaslom):

Kiinduló helyzet: alkar támasz, térd a talajon, térd-csípő-váll és könyök-váll egy vonalban, medence billent – szeméremcsont a küldök felé mozdul, has erősen behúz. Hát nem feszül ívbe.Ajánlott ismétlésszám: 4x 8 mp

Ha már ez jól megy, akkor folytathatod, hogy váltva felemelgeted, azaz kinyújtod az egyik lábad. Jöhet a sima plank, amikor mindkét lábad nyújtva, majd a végtelen sok-sok variáció arra, hogy hol a lábad, hogy a karod emeled el a talajtól. Ha nem tartod be a fokozatosságot, akkor nagy kárt okozhatsz magadnak!

Azt pedig tisztázzuk, hogy helyi zsírégetés nincs, tehát csinálhatod ezt a gyakorlatot is naponta többször, több percen át – a kockahas akkor is a konyhában készül!

Az izom, amit ez a gyakorlat erősít és erre még a járáshoz is szükséged van, az a zsír alatt található. Ahhoz, hogy a zsírt elégesd, az étkezéseden kell változtatni! Természetesen ezt is személyre szabottan kell tervezni. Edzésnek pedig jó megoldás lehet a súlyzós edzés kardióval kombinálva, a köredzés jellegű csoportos órák, a HIIT órák, a tabata edzések.

Szerző:
Sebeők Sarolta
Életmód- és táplálkozási tanácsadó