3. HÚZÓDZKODÁS

A masszív hátizmok kiépítésének egyik leghatékonyabb és legváltozatosabb eszköze.

Hogyan variálhatod?
• a fogáson változtatva (sima, fordított, szűk, széles, törölközővel, gumiszalaggal,egy kézzel, stb.)
• egyéb mozdulatokkal kombinálva (pl. lábemelésekkel, ablaktörlőzéssel)
• plusz súlyterheléssel

2. BOLGÁR GUGGOLÁS

Nemcsak izmosít és erősít, de a csípő mobilitását és a térd stabilitását is javítja. A lényege, hogy kitörés-szerűen, egyik lábad előre rakva, a hátul lévőt pedig egy padra, székre vagy az ágy szélének támasztva végzed a guggolást.

1. HASKERÉK

Tulajdonképpen a plank egy keményebb verziója, amely egyedülálló módon terheli hasizmodat. Úgy dolgoztatja felsőtested izmaid, hogy miközben folyamatosan meg kell feszítened a törzsed.