6. ÉSSZEL NASSOLJ!

Tegyük fel, hogy épp most szabadultál fel kínkeservvel végiggyötrődött diétát igája alól, és sikerült elérned megálmodott súlyodat. Mi lesz az első? Nyilván kapva kapsz az alkalmon, és ráveted magad a „tiltott gyümölcsökre”, amiket oly sokáig megtagadtál magadtól, mert most már megérdemled! A statisztikák azonban sajnos kiábrándítóak. Egy átlagos nassolás alkalmával ugyanis mintegy 500 kalóriát fogyasztunk el: körülbelül annyit, mint egy rendes étkezés alatt! Ezt egy hétre vetítve 3500 kalóriát kapunk, ami bőven elég ahhoz, hogy beinduljon a jojó-effektus. Szabad nassolni, de nem napi rendszerességgel és csak ésszel.

5. MOZOGJ MINDEN NAP!

A földkerekség legszálkásabb lakói egy nap alatt nagyságrendekkel többet mozognak, mint azok, akik átlagos vagy átlag feletti testzsírindexszel rendelkeznek. Igen, ez azt jelenti, hogy ha teljes munkaidőben az íróasztal mellett ülsz, sokkal több mozgásra van szükséged annál, hogy heti háromszor egy órát tölts a teremben. Állj fel, járj egyet, végezz néhány guggolást vagy fekvőtámaszt, és a 15 perces kávészünetben kerüld meg az épületet. Ha teheted, ne kocsival vagy tömegközlekedve, inkább gyalog vagy biciklivel járj munkába, lift és mozgólépcső helyett használd ki a lépcsőt. Bármilyen plusz mozgás számít, hiszen égeti a kalóriákat.

4. ALUDJ ELEGET!

Tudományos kutatások során kimutatták, hogy az alváshiánytól szenvedők napközben éhesebbek, és kevésbé válogatósabbak, ezért hajlamosabbak a szükségesnél akár 300 kalóriával többet bevinni naponta. Célozd be a napi 7-9 óra alvást, és inkább feküdj le korábban, mint hogy később kelj.