Diéta & Fogyás

10 tipp, hogy SOHA NE lásd viszont a leadott kilókat!

 

3. REGGELIZZ!

A szakaszos koplalás egyik bevett formája, hogy szkippeled a reggelit. Ez a módszer egyeseknél (főleg az idősebb korosztálynál) valóban beválik, de azt sem cáfolhajuk meg, hogy a fogyni vágyók népes táborának többsége sokat köszönhet a kiadós, egészséges reggelinek, a napindító evészet elhagyása pedig igencsak nagy árat követel, ugyanis a nap további részében a megspórolt kalóriát többszörösen bepótolod. A bőséges reggelivel ezzel szemben nemcsak energikusan és jobb közérzettel kezdheted a napot, de tudományosan bizonyított, hogy később kevésbé leszel éhes. Reggel az édesség is belefér.

2. EGYÉL RENGETEG ROSTOT!

A zöldségek és gyümölcsök rengeteg rostot tartalmaznak, ezért igen laktatóak, viszont viszonylag alacsony kalóriaértékekkel rendelkeznek, azaz eltelítenek, tehát kevesebb hely marad a kalóridúsabb ételeknek a következő étkezésnél. Emellett segítenek szinten tartani a vércukrot, azaz kevésbé érzed a fáradtságot is. Igyekezz minden étkezésnél fogyasztani belőlük (kivéve közvetlenül edzés előtt és után), és a cukros üdítők helyett is inkább egyél egy banánt, almát vagy narancsot.

1. CSÍNJÁN A GABONÁVAL!

A manapság divatos paleó-(é)trendek hajlamosak démonizálni a gabonaféléket, ami nem teljesen fair, és tudományosan sem egészen megalapozott. Ennek ellenére a legtöbben valóban azt tapasztalják, hogy könnyebben fogynak, illetve tartják meg formájukat, ha visszaszorítják a gabonabevitelt. Ennek egész egyszerűen az lehet az oka, hogy a gabonából készült termékek javarészt olcsón és szinte mindenhol elérhetőek, ezért hajlamosak vagyunk túlzásba vinni a fogyasztásukat, és felborítani ezzel a tápanyagegyensúlyt. Törekedj arra, hogy legfeljebb napi egy étkezésnél fogyassz gabonatartalmú élelmiszert: vagy reggelire, vagy 1-2 órával edzés előtt/után, esetleg vacsorára, de ne halmozd!

 

Forrás: muscleandfitness.hu

Ez is érdekelhet: