Edzés

Szálkásíts gyorsan és hatékonyan!

Edzésterv és táplálkozási tippek egy profi versenyzőtől, hölgyeknek és uraknak egyaránt! Érdemes kipróbálnotok, ha látványos eredményre vágytok!

Szálkásíts gyorsan és hatékonyan!

India Paulino IFBB bikiniversenyző állandó csúcsformájának titka nem más, mint hogy a szezonon kívül is rendszeres diétát és edzéstervet követ: naponta jár edzeni és őszinte híve az átgondolt, következetes étkezésnek. Mindkét területen ellestünk hát tőle néhány trükköt, melyeket mi is kamatoztathatunk a siker érdekében. Íme:

Az étrendről

1. Olvasd el a címkéket!

„Általában nem fogyasztok mesterséges édesítőkkel készült ételeket és italokat, mert visszatartják a szervezetben a vizet. A feldolgozott élelmiszerek többségének ráadásul magas a nátriumtartalma a hozzáadott ízfokozók miatt. Inkább otthon főzök, és tengeri sót használok, hiszen ilyenkor pontosan tudom, miből mennyit tettem az ételbe.”

2. Légy óvatos a szénhidrátokkal!

„Ami engem illet, inkább a lassú felszívódásúakat részesítem előnyben, mint amilyen az édesburgonya vagy a zabpehely. Emellett rengeteg zöldséget eszem: spenótot és fodros kelt, amelyek bővelkednek a hasznos tápanyagokban.”

3. Kényeztesd magad!

„A mogyoróvaj az egyik kedvencem: „tűzoltásnak” kitűnő, ha rám tör az éhség, ráadásul tele van fehérjével! Az egészséges zsírok forrásai, mint például az avokádó és az olívaolaj is, rendkívül fontos szerepet játszanak a fogyókúrában, és segítenek megszabadulni a zsírpárnáktól.”

4. Tömd a fehérjét!

„A hal, sült csirke, marhasteak és tojásfehérje rendszeres részei a diétámnak.”

Az edzésről

Igaz, hogy Paulino rendszeresen edz, de ügyel programja változatosságára. Tudod, melyik a kedvenc zsírgyilkos gyakorlatsora? India a súlyzós és a pliometrikus gyakorlatok váltott kombójára esküszik, amellyel úgy röpítheti az egekbe a pulzusát, hogy közben az összes nagyobb izomcsoportot megdolgoztatja).
A hosszabb kardióedzéseket különböző gépeken végzett intervallumokkal tűzdeli meg, például ha 30 percet tölt a taposógépen, (1 perc intenzív edzés, 20 mp pihenés), ugyanennyit időzik utána a szobabiciklin vagy a futópadon is.

 

Lapozz a szálkásító- zsírégető köredzésért >>

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: