Egy feszesen izmos női hát nem csak a mélyen kivágott felsők és vadító estélyik alapja, de a helyes tartás szempontjából is elengedhetetlen, hogy a hátad kellően erős legyen. Megmutatjuk három profi versenyző edzésprogramjait, hogy szerintük melyek a legjobb gyakorlatok, melyekkel tónusos, szép feszes lehet a hátizom. Lássuk:

Szép, feszes hát titka

3. ANGELES BURKE, IFBB Bikini Pro

A feszes hát titka: fűrészelés térdelve
Miért ez a kedvenc gyakorlata?

„Az egyoldalas edzés nagy előnye, hogy a hátam mindkét oldalát külön-külön edzhetem, azaz könnyen korrigálhatom az aszimmetriát.”

Hogyan végezd a gyakorlatot?
• Nyújtott karjaidba fogj két egykezes súlyzót, és térdelj egy pad szélére, az egyik térdeddel és karoddal a padra támaszkodva.
• Feszítsd össze a lapockáidat, mialatt könyököd behajlítva a súlyt a mellkasodhoz húzod. Végezz ismétléseket az egyik, majd a másik oldalra is.

Angeles hátedzése:
• 5 x 25, 20, 12, 10, és ismét 10 széles fogású kábeles lehúzás
• 5 x 25, 20, 12, 10, és ismét 10 kábeles evezés ülve
• 4 x 15, 10, 8, végül bukásig végzett húzódzkodás, segítséggel
• oldalanként 4 x 20, 15, 12, 12 fűrészelés térdelve
• 3 szett fordított evezés Smith-gépen