2. MINDI O’BRIEN, IFBB Women’s Physique Pro

A feszes hát titka: széles fogású húzódzkodás
Miért ez a kedvenc gyakorlata?

„Ez az összetett gyakorlat segít a széles, V-alakú hát kialakításában.”

Hogyan végezd a gyakorlatot?
• Vállszéles kartartásban felső fogással ragadd meg a húzódzkodó rudat, és nyújtott karral, laza vállakkal függeszkedj.
• Lapockáid összeszorítva fesztísd meg a hátad, és húzd fel magad egészen addig, hogy a rúd a mellkasod vonalához érjen. A felső pozícióban tartsd meg magad egy pillanatra, majd lassan ereszkedj vissza, és ismétled meg.

Mindi hátedzése:
• 2 x 15-20 merevkaros letolás
• 5 x 8-10 széles fogású húzódzkodás
• 4 x 8-10 fordított fogású döntött törzsű evezés rúddal
• 4 x 8 fűrészelés
• 4 x 12-15 szűk fogású lehúzás
• 4 x 12-15 merevkaros letolás szuperszettben 4 x 12-15 hát hipernyújtással