1. AMANDA BEARD olimpiai úszónő

A feszes hát titka: úszógyakorlatok
Miért ezek a kedvenc gyakorlatai?

„A mellúszásnál végzett söprögető mozdulatok súlyok nélkül is kemény és élvezetes kihívást jelentenek hátizmaidnak.”

Amanda hátedzése:
• Rúgd el magad a medence falától, és végezz két pillangómozdulatot.
• Fordulj a hátadra, és tempózz hatot hátúszásban.
• Fordulj ismét hasra, és végezz hat melltempót is.
• Ismét válts tempót, és gyorsúszásban juss el a medence másik végéig. Ismételd a hosszokat.
Kezdetben 6-8 hosszt ússz le, majd minden edzésed alkalmával igyekezz eggyel növelni a számukat. A cél, hogy rövidesen képes legyél legalább 20 hosszra is egyhuzamban, esetleg rövid pihenőkkel.

Tipp: Minden hosszt a lehető leggyorsabban igyekezz leúszni, de ügyelj a szabályos mozdulatokra. Ne hagyd, hogy a csípőd túlságosan lesüllyedjen.