Kevés időd van edzeni? Megoldás: a Tabata

Már. 10 | 1. oldal - fitnesslife.hu

A Tabata módszer gyakorlatainak elvégzése mindössze 12 percet vesz igénybe és otthon is könnyedén kivitelezhető. A program zsírégető hatása jóval intenzívebb, mint egy 60 perces aerob tréningé, ezért a „Nincs időm edzeni” kifogást sem használhatod többé. Lássuk, mi is ez:

 

Akkor is formába hozhatod magad, ha kevés időd van edzeni

A gyakorlatok egyáltalán nem bonyolultak, de jó kondiban kell lenned, hogy végig tudd csinálni a 12 percet. Nem tűnik túl soknak, viszont a gyakorlatok elvégzése közben nem így fogod gondolni. A lényeg, hogy ezt a 12 percet nem szabad ímmel-ámmal végigcsinálnod, mert az úgy nem ér semmit. Maxon kell pörögnöd, minden erődet bele kell adnod!!!

 

Fontos tudnod:

Az intenzív terhelés miatt a szakemberek, a nagy túlsúllyal rendelkezőknek, a szív és érrendszeri betegeknek egyáltalán nem ajánlják ezt az edzésmódszert.
A Tabata edzésmódszer
A Tabata lényege, hogy a feladatokat 20 másodpercig teljes intenzitással végezd, majd pihenj 10 másodpercet. Az edzés megkezdése előtt figyelj az alapos bemelegítésre, mivel a gyakorlatok minden testrészedet megmozgatják.

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: