Különböző módon keverhetőek a gyakorlatok

1. A teljes gyakorlatsort végig csinálod, majd megismétled még 6x.
2. Két gyakorlatot választasz ki, kétszer ismétled őket egymás után és így haladsz vele az edzés végéig.
3. Egy általad választott gyakorlatot, az edzés végéig csinálod, a megadott intervallumok szerint.

1.gyakorlat

Elhelyezkedsz fekvőtámasz pozícióban, és 20 másodpercig felváltva húzod a térded a mellkasodhoz (hegymászás). Teljes intenzitással végezd a gyakorlatot, majd pihenj 10 másodpercet.

2. gyakorlat

Lemész guggoló pozícióba, majd felugrasz úgy, hogy a karjaidat a fejed fölé emeled és vissza guggolásba. Amilyen gyorsan csak tudod, ismételd a mozdulatokat 20 másodpercig.