3. gyakorlat

Helyezkedj el csípőszélességben guggoló pozícióba és a tenyereddel érintsd meg a padlót. Ez lesz a kiinduló helyzeted. Innen ugorj hátra fekvőtámasz pozícióba, majd vissza guggolásba, végül ugorj fel és a karjaid emeld a fejed fölé a levegőben. Figyelj megint az intenzitásra, adj bele mindent. (Burpee)

4. gyakorlat

Lábaidat összezárod és elkezdesz ugrálni az egyik oldalról a másikra. Csináld intenzíven. (Síelés)