Íme a teljes kondicionáló edzés:

1/A gyakorlat: 6 szett felhúzás (10, 8, 6, 4, 4, majd végül 2 ismétléssel), az egyes sorozatok között függesztett lábemelések rúdig (CrossFit-es verzió)
1/B gyakorlat: 6 x 8 függesztett lábemelés rúdig (elosztva a felhúzási szettek között), a lehető legkevesebb pihenővel, az egyes szettek között szánhúzással és pliometrikus guggolásból felugrásokkal
2/A gyakorlat: 35 m szánhúzás / 10 traktorkerék forgatás (köredzésben az alábbival)
2/B gyakorlat: 5 guggolásból felugrás
+ 10 perces intenzív rutin:
5 x 8 burpee dobozra ugrással (minden páratlan percben)
5 x 8 elölguggolás (minden páros percben)

A két gyakorlatot percenként váltogasd. Percenként mindenből 8 ismétlést végezz, a fennmaradó idő mindig pihenő.

Hajrá Mindenkinek!