Edzés

Top6 vádliformáló gyakorlat

4. Vádliformálás – plusz súllyal, ülve

Ülj le valahova – hátad egyenes. A képen látható módon fogj meg egy 2-3 kg-os súlyzót a lábaddal. Emeld fel a lábaidat a talajról és kezd el spicc-pipa tartásba mozgatni a súlyt. Nem a gyorsaság a lényeg! 2-2mp-ig tarts meg mindkét tartásban a súlyt és lassan mozgasd. Csinálj 20-20 ismétlést 3 körben.

3. Vádliformálás oldalt fekve

Feküdj az oldaladra, alkarodon könyökölsz, az ellentétes lábadat pedig húzd fel, hogy a tested előtt, talppal a talajon legyen, a másik lábad előtt. Az alsó lábadat kell emelned úgy, hogy pipálva visszafeszíted. Végezz 30 ismétlést, 2 körben, majd fordulj a másik oldaladra és ott is ismételd.

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: