2. Vádliformálás – Sarokemelés csámpásan

Sarokemelés gyakorlatot végezzük, azonban most egy kis terpeszben állunk és a sarkunkat kissé kifelé fordítjuk, mintha csámpásak lennénk. Így más minden részét egyenletesen formálhatjuk, hogy valóban formás és szép lehessen a vádli izmunk. Itt is koncentrálj arra, hogy ne a megtámasztott kezeddel húzd fel magad, hanem csak a vádli erejével dolgozz! 20 ismétlés, 2 sorozatban elegendő lesz, elsőre 😉

 1. Vádliformálás – Sarokemelés négykézláb

Állj összezárt lábakkal, majd támaszkodj a földre kényelmesen úgy, hogy a tested 90 fokos szöget zárjon be. Lábad egyenes, Ebben a helyzetben emeld meg a sarkaidat és tartsd ki a mozdulatot néhány másodpercig, majd ereszkedj vissza. Csináld meg 15x, 3 sorozatban.

Fontos Tudnivalók

Ha ezeket a gyakorlatokat rendszeresen végzed felváltva (ne mindet egy alkalommal, inkább válassz ki 3 gyakorlatot), garantáltan csodaszép vádlid lehet nyárra. Ráadásul ezek a gyakorlatok nem csak a vádlit formálják – mivel helyi zsírégetés és csakis vádliizom formálás NINCS – hanem az egész lábadat is. Haladj fokozatosan a gyakorlatokkal és ha már túl könnyűnek találod, fogj a kezedbe egy 3-5 kg-os súlyt és azzal végezd ezeket a gyakorlatokat.