Ugyanakkor funkcionális erődet is növelned kell, hogy bírd a fekvőtámaszok, húzódzkodások, mászások, kúszások és cipelések kihívását! És ez még mindig nem minden!

“Az efféle versenyek nem csak fizikailag, de lelkileg is megterhelők, ezért mentális képességeidet és kitartásodat is komolyan fel kell készítened a feladatokra.” – mondja Golian.

Az alábbi edzésterv mindhárom szükséges elemet ötvözi, melyek egy akadályversenyhez szükségesek, de ha a közeljövőben nem is tervezel ilyesmire benevezni, akkor is remek lehetőség, hogy harcba szállj önmagad és a zsírpárnák ellen, valamint, hogy nagyságrendekkel javítsd állóképességedet! Lássuk!

Bemelegítés / Dinamikus nyújtás

• 5 perc ugrókötelezés
• 10-10 törzsforgatás lábujjérintéssel mindkét oldalra
• 10-10 törzsdöntés mindkét oldalra
• 20 törzsfordítás
• 6–10 karkörzés mindkét oldalra
• 15–20 sétáló kitörés

1. kör:
2-3 perc kocogással indíts, majd a következő gyakorlatokból 1-1 perc alatt végezz annyit, amennyit csak bírsz. A gyakorlatok közt tarts 30 másodperc szünetet, és ismételd meg 1–3-szor a kört, 1–3 perc szünetekkel.
• fekvőtámasz
• hasprés
• húzódzkodás vagy térdemelés függeszkedésből
• kitörés
• plank
• sajátsúlyos guggolás
• burpee (négyütemű fekvő)

2. kör:
Ezt a kört is 1–3 alkalommal ismételd meg, az egyes körök közt szintén 1–3 perces szünetekkel.
• 15–20 sétálós kitörés (kondíciódnak megfelelően súlyterheléssel vagy anélkül)
• 10 guggolás felugrás (súlyterhelés nélkül)
• medvekúszás (Ereszkedj négykézlábra, és enyhén hajlítsd be a térded, majd lépj előre a jobb karoddal és lábaddal, majd kövesd a bal oldallal. A térded tartsd közel a talajhoz, közvetlenül a csípőd alatt. Végezd 1 percig, folyamatosan fokozva a tempót.)
• medvejárás hátrafele (Ugyanúgy, mint fent, csak értelemszerűen hátrafelé, szintén 1 percig.)
• 15–20 sétálós kitörés (kondíciódnak megfelelően súlyterheléssel vagy anélkül)
• 10 guggolásl felugrás (súlyterhelés nélkül)
• levezetésképp 2–3 perc kocogás (valamivel tempósabban, mint a bemelegítésnél)