Mit tehetsz a kajakóma ellen?

• Kerüld a fehér kenyeret, a krumplit, a sütiket, kekszeket, chipseket, édességeket. Helyette inkább teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret, bulgurt, hajdinát, csirkemellet, zöldséget, salátát egyél. Ezek hosszan ellátnak energiával, és szinten tartják a vércukrodat is.

• A mozgás élénkíti a vérkeringést, a friss levegő oxigénnel látja el az agyad és a testi sejtjeidet. Pattanj fel a székből, ha megteheted és tegyél pár lépést a friss levegőn, vagy a munkahelyeden. Ha nem figyel senki, vagy pont nem érdekel ki mit szól, akkor végezz néhány karkörzést, térdemelést és guggolást. Hátha a kollégák is felébrednek a látványod okozta vidám percektől:D

• Fogyassz gyömbért!Vágj belőle 1-2 mm vastag szeletet, vágd le a héját, majd vedd a szádba és rágd, mint egy rágót! Nem csak frissít, hanem lendületet is ad, hiszen tele van fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

• Ebédelj könnyebb dolgokat! Bár a megfeszített munkához kell az energia, de az iroda hőseinek nem ugyanolyan energiaforrásra van szükségük, mint azoknak, akik fizikai munkát végeznek. A hétköznapokon kerüld a nehéz, zsíros, fűszeres ételeket!

• Egy jó erős fekete (és itt nem egy jóképű Adoniszra gondoltam) rajtad is segíthet, de persze nem akkor, ha telerakod tejjel, tejszínhabbal és cukorral a poharad.

• Ha nem csúszik a kávé, vagy ha már egyszer valamiért lebeszéltünk róla, akkor helyettesítheted egy csésze citromfű, édeskömény, vagy tárnics teával. És ha még nem rágcsáltad el a fentebb említett gyömbért, akkor reszelj bele egy kicsit abból is.

• Igyál több vizet és válassz rostokkal teli táplálékot!

• Egyél lassan és rágd meg jól az ételt!

Ha pedig már elveszítetted a önkontrollt és állandóan csak ennél, aludnál és újra ennél, ráadásul már azt sem tudod, milyen ételeket fogyassz, mi az, ami jó a szervezetednek és mitől fogyhatsz vagy mitől érzed jól magad, akkor fordulj szakemberhez, aki majd ráterel a helyes útra!

Szerző:

Hohl Bernadett
Testépítő és fitness edző/ Táplálkozási és életmód tanácsadó