Az alábbi esetekben különösen ajánlott a káliumot, magnéziumot, kalciumot, cinket, szénhidrátokat, valamit a B- és C-vitaminokat tartalmazó frissítőket választanod: 

• Ha másfél óránál többet edzel,
• Nagyon intenzív edzés esetén,
• Ha kimondottan izzadós vagy, és az óra végére facsarni lehet a vizet a pólódból,
• Ha gyakran begörcsölnek az izmaid,
• Ha éhesen érkezel az edzésre.