3. AVOKÁDÓ

Amikor már a versenydiéta van terítéken vagy akkor, amikor szélsőségesen szénhidrát csökkentett étrenden vagy, akkor az avokádó ízt képes vinni az egyébként már egysíkú csirkemell-brokkoli étrendbe anélkül, hogy felborítaná az eddigi eredményeket. Tele van a szívünk egészségét támogató egyszeresen telítetlen zsírsavakkal, amely harcol a rossz koleszterinekkel és a zsírfelesleggel. Az avokádó ilyenkor kiváló étel diétás öntetekkel fogyasztva!

2. TOJÁS

Hányszor volt, hogy a szigorú fogyókúrás diéta miatt sorra dobáljuk ki a tojás sárgáját? Túl sokszor, ez tuti. Ez az egyik legsúlyosabb hiba, mert a tojássárgája tele van Omega-3 zsírsavakkal, B vitaminokkal, kolinnal és egyéb olyan összetevőkkel, amik szabályozzák az agyműködést és az idegrendszert, valamint támogatják a sporthoz (és nyilván az élethez) nélkülözhetetlen kardiovaszkuláris rendszert. Annak ellenére, hogy továbbra is sok kérdést vet fel a sárgájában található koleszterin, vitathatatlan, hogy fokozza a tesztoszteron termelődését, ami ugyebár nagymértékben hozzájárul a szálkásabb sportolói alkat kialakításához. Továbbá az egészben főtt tojás fogyasztása fokozza a teltségérzetet – ha nem „bűnözgetünk” napközben az éhségérzetünk miatt, akkor nem dől dugába az egész fogyókúra.

1. MAGVAK

A legesélyesebb „jó” zsírforrások a mandula, dió és a pisztácia, A mandula gazdag E vitaminban, a dió tele van növényi alapú Omega-3 zsírsavakkal, a pisztácia pedig a luteint, zeaxanthint és a szem egészségének szintén fontos karotinokat tartalmazza. A kutatások szerint a „magevők” általában vékonyabbak, kevéssé veszélyeztetettek a 2-es típusú cukorbetegséggel és a szívrohammal kapcsolatban. A natúr mogyoróvaj is roppant előnyös lehet – természetesen akkor, ha meg tudod állni, hogy ne fald fel az egész üveggel. Csak figyelni kell, hogy lehetőleg minél kevésbé legyen cukrozott. A mogyoróvaj (nem a nutella!) ideális nasi a fogyókúra során, mert kalóriadús és egy kevés fehérjét is tartalmaz.