5. Kitárás oldalra (Side lunges)

• Állj egyenesen, lépj ki oldalra az egyik lábaddal.
• Hajolj arra az oldalra, miközben a másik lábad nyújtva marad.
• Térj vissza a kiinduló pozícióba, majd ismételd meg a másik oldalra.

Nyújtás az edzés végén

Az edzést követően szánj egy percet az izmok lenyújtására. Néhány egyszerű gyakorlat:

• Karöltés: Húzd magad elé a karodat, és tartsd ott pár másodpercig.
• Lábnyújtás: Állj egyenesen, fogd meg az egyik bokádat, és húzd a feneked felé.
• Domborítás-homorítás: Helyezkedj el négykézláb, majd váltogasd a hátad domborítását és homorítását.

Miért hatékony ez az edzésprogram?

Ez az edzésterv átfogóan dolgoztatja meg a főbb izomcsoportokat, miközben kardiovaszkuláris edzést is biztosít. Az intenzív, de rövid időtartamú edzések ideálisak azoknak, akik időszűkében vannak, de szeretnék megőrizni az erőnlétüket és az egészségüket.

Ne feledd: a rendszeresség kulcsfontosságú! Akár már ma is kipróbálhatod ezt a 15 perces edzést, hogy lendületesen induljon a napod.